アロマテラピーインストラクター、
心理士資格勉強中
ミナコがSNSチャット（LINE、messenger、TwitterDM）や、LINE電話で、あなたのお悩み、お話、愚痴をお聞きします。
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気持ちよく眠るための作法7＆眠りにつきやすくする精油(アロマオイル)3
アロマテラピーの相談でよくあるのが「眠れない」です。近年では睡眠の研究が進み、そのメカニズムや重要性がわかってきました。 睡眠は身体を休める効果はもちろんの事、脳を休め記憶や機能を整理し、成長ホルモンの分泌にも関わりがあります。眠れない日々が続くと日中の眠気や、集中力の低下による仕事の能率低下や学業不信、また、思わぬ事故に繋がる場合や生活習慣病の誘発に結びつく事があります。今回の記事では、気持ちよく眠る作法と眠りにつきやすくする精油（アロマオイル）を紹介します。
気持ちよく眠るための作法
1・眠る前の照明は穏やかに
目から光が入り脳や自律神経を刺激するブルーライトが眠りに影響があります。寝る前1時間に、パソコンやスマートフォンを使用しない事で質の良い眠りが得られます。また、夕方からの照明は間接照明や、電球などの暖色系の明かりを利用すると良いようです。
2・カフェインの入った飲みものは就寝時刻の6時間以内には飲まない
カフェインを摂取した後、体内に残る時間は年齢や体により様々なようですが、寝る時間の6時間前にはカフェインを含む飲みものを控えましょう。
3・午前中に日光を浴びる
午前中に日光を浴びるとメラトニンというホルモンが分泌されます。メラトニンは睡眠に関わる重要なホルモンです。
4・適度な運動
激しい運動でなくても良いようです。散歩や軽めの有酸素運動はいかがでしょうか。適度な運動習慣は生活習慣病予防にもなります。
5・体温をあげない
実は、身体は就寝中に体温を下げています。眠くなった子どもの手足が暖かくなるのは手足から熱を発散させて体温を下げているのです。朝、起床後14から16時間後に体内時計を調節するメラトニンが分泌されることで体温が下がり眠りやすい状態へと、体内が調節されています。（つまり朝6時に起きた時は20時～22時が眠りやすいという訳です。）この体温低下のメカニズムを下げないように、就寝前に熱いお風呂に入ったり、寒い季節に部屋や布団を暖め過ぎないようにしましょう。また、クーラーを利用する場合は布団（ベッド）にはいる時に使うのではなく、事前に利用し布団（ベッド）に入る時に快適な温度や湿度にしておくと良いでしょう。その後、朝に向い体温は上がり始めますので、クーラーはタイマーで停止しておくことで目覚めやすくなります。寝室の快適な温度は夏は26℃前後、冬は20℃善後、湿度はどちらも 50前後です。
6・お酒を飲みすぎない
「寝酒」という言葉があり、お酒を飲むとよく眠れると思っている方は多いです。アルコールは寝付きを良くはしますが、睡眠時後半、眠りを覚醒しやすくなります。最近では、睡眠薬が安全になっていますので、眠れない時は、お酒を飲むより睡眠薬を服用する方が安全と言われています。（※薬の安全性や服薬については責任の持てる立場にありませんので責任の持てる専門家にご確認ください。）
7・就寝前にリラックスタイム
人の体は、自律神経が調節しています。自律神経には体を休める神経（副交感神経）と体を活動させる神経（交感神経）の2種類があり、どちらか一方の神経が優位になっています。一般的には夕方から夜にかけて、体を休ませる神経が優位になりますが、緊張やストレスにより、体を活動させる神経が優位になったままになってしまう場合があります。就寝前にはできるだけ刺激を避け、リラックスできる時間を持ちましょう。アロマテラピーのマッサージやマインドフルネス、ヨガ、読書などでリラックスタイムを設ける事は、高ぶった心身を落ち着かせ眠りにつきやすくなります。また、毎日、決まったリラックスタイムを実行すると、入眠儀式となります。
眠りにつきやすくする精油（アロマオイル）3
眠りたい時の利用法は、寝室での芳香浴がおすすめです。部分的にマッサージなどももちろんおすすめですが、マッサージの方法については今回は割愛させていただきます。
基本的な芳香浴は、水をはったお皿の上に3～5滴の精油を静かに落とします。下からロウソクなどで温めて香りをくゆらせますが、寝室で使う場合はロウソクはNGです。アロマディフューザーなど必ず危なくないものをご利用ください。
1・ラベンダー
青みを感じるスッキリした香りです。
眠れる精油の代表格です。気持ちを落ち着け眠りにつきやすくします。
2・マンダリン
少し苦味を感じる穏やかな柑橘系の香り。柑橘系精油は何種類もあり、気分をアップさせたりリフレッシュさせたりするものもありますが、マンダリン精油は不安や緊張を沈め気持ちを穏やかにします。ベルガモット・オレンジでも似たような効果を得られます。
3・カモミール・ローマン
甘さのあるフローラルの香りです。
鎮静作用が多く含まれ、気持ちを穏やかにします。香りが強いので芳香浴は1～2滴からすることをおすすめします。
数種類の精油を混ぜるのも楽しいですが、各メーカーで販売されている、あらかじめ数種類を混ぜ合わせたブレンド精油を利用しても良いですね。
※アロマテラピーの利用については一般成人を対象に記事を書いています。乳幼児、小児、高齢者、アレルギーや持病のある方は利用につき注意が必要な場合があります。また、妊娠中のアロマテラピー利用は注意が必要です。
快適な眠りで、生活の質を向上し健康な毎日を目指しましょう。
夏休みのお昼作りが億劫なあなたへ 簡単おすすめメニュー10選
全国の小学生・中学生・高校生を育てていらっしゃるお母さん、お父さん。
夏休みがやって来ます！
子供の夏休みに何が億劫か？間違いなくお昼ごはんの用意でしょう！
フリーフォトACより引用
夏休みになるとウツになるお母さんがいる
以前に新聞(だったと思います。)で、精神科医の香山リカさんの記事を見かけました。そこにはこんな事が書かれていました。「夏休みになると食事作りが負担でウツになり精神科を受診するお母さんたちが増える。」なんと、夏休みの食事作りはここまでお母さん（お父さん）を追い詰めているのですね！精神科を受診するお母さんたちは真面目で栄養バランスの事なども心配している傾向にある、と言うような話も書かれていました。公立の小学校・中学校では、学校へ行く日は大抵、給食があります。給食は、栄養バランスや年齢に応じた摂取カロリーが計算され、また子供が食べやすいように工夫がされています。
・・・給食、神じゃね？！
夏休みになり、給食がなくなると不安になるお母さん(お父さんたちの気持ちもよくわかります。
まずは気楽に構えよう
子育て中のお母さん(お父さん)方ならば、厚生労働省の発行する栄養バランスの指針と言うリーフレットをご覧になった方が多いことと思います。栄養バランスは確かに大事です。確かに大事なんですが、夏休みともなると・・・、朝ごはんを作る→食べる→後片付け→昼ごはんを作る→食べる→後片付け→食材の買い出し→夕ごはんを作る→後片付け、の無限ループです。もちろんこの、後片付け→食事作りの間には、各々の家事・育児、仕事、雑務などが存在しています。
はぁ？やってらんねぇっ！
※今回の記事では詳しく触れませんが、人には自分のペースというものがあり、これが乱されると大なり小なり誰でもストレスを感じます。つまり、夏休みになると、日常のペースが乱される事でストレスが発生することになるわけです。
栄養バランスは確かに大切ですが、毎回キチンと用意するのは大変です。お昼は、そうめんで済ませちゃったから夕ごはんは肉や野菜を多めに、とか、昨日は洋食で脂質を摂りすぎたから今日は和食にしよう、など、1日や2～3日でで栄養バランスを摂れるように考えてはいかがでしょうか？
何事も一生懸命やりすぎると続かないものです。夏休みは長いです。まずは気楽に構えましょう。
以下に、超簡単にできる夏休みのお昼おすすめメニューをあげてみたいと思います。
夏休みのお昼に
簡単おすすめメニュー10選
①そうめん
夏休みになったら、まずは麺つゆを用意しておきましょう、
冷凍庫には氷を常備し、麺をキンキンに冷やして頂きましょう。そうめんなら食器の後片付けも簡単です。
②焼きそば
夏休みお昼の定番メニューです。豚コマ肉や、もやしを使えば包丁も、まな板も
いりません。カット野菜を使うのも良いですね。カット野菜は少々お高いですが上手に手を抜く事は長続きの秘訣です。
③冷凍ギョウザ
簡単にキレイに焼けます。年齢や個性によりますが子供でも簡単キレイに焼けます。（火の扱いには注意！）
![[冷凍]味の素冷凍食品 ギョーザ 12個×5個](https://m.media-amazon.com/images/I/51Qc2IMoSIL._SL500_.jpg "[冷凍]味の素冷凍食品 ギョーザ 12個×5個")
④ハンバーガー
なかなか見かけませんが、バンズのパンがあると最高です。食パンやイングリッシュマフィンでも構いません。冷凍などのクリスピーチキンやハンバーグ、スライスチーズやレタスを用意しましょう。包丁もまな板も要らず、子供か喜んで自分で作ることをひそかに期待しましょう。。
⑤pizza
焼くのは暑いですが！ピザシート+ピザソース+シュレッドチーズがあれば、後は好きな具材をのせましょう。
※うちでは、ハム+パイナップル（缶詰）が人気があります。
⑥麻婆豆腐丼
麻婆豆腐の素を使うと簡単ですね！市販の麻婆豆腐の素は具が物足りないのでひき肉を足すとなおGoodです。丼にすれば簡単に沢山食べやすく片付ける食器も少なくなりますね。
⑦親子丼
スーパーに売っている「親子丼用」など切れている鶏肉を使いましょう。玉ネギや長ネギを切れば、煮るだけです。作り方を簡単に書いておきます。
①鍋に水とだし醤油（麺つゆでも）を入れて予め切っておいた玉ネギ（長ネギ）と鶏肉を入れる。② ①に火が通ったら溶き卵を流し入れれる。卵がフワッと浮き上がってくれば完成。
⑧冷やし中華
薄焼き卵がちょっと面倒な時はゆで卵にしてみましょう。
⑨キムチ炒め
年齢によりますが、食べられる様なら数分で作れます。豚コマ+もやし+市販のキムチを炒めます。ネギやニラがあればなお良く、大人の夜のおつまみにまみにも最高です。辛さで食欲がすすみます。
⑩ちらし寿司
薄焼き卵は面倒ですが、ごはんに混ぜるだけで野菜が手軽に食べられます。暖かいごはんを食べたくない暑い日に。
上手に手を抜き、長い夏休みを乗り切りましょう！
岡村隆史さんオールナイトニッポン発言で大炎上！やりすぎじゃね？
こんにちは。696hsへようこそ。
アロマテラピーインストラクター
5人子育て中
放送大学で心理学専攻中
ミナコです。
ナインティナイン、また、岡村隆史さんのファンではありませんが
感じることを書いてみます。
もくじ
岡村隆史、失言騒動。問題の経緯
事の発端は、4月末、ラジオ番組中、岡村隆史さんの失言あり。
失言の内容は、女性軽視と取れる発言。
⇒その後、岡村隆史さん謝罪。
今ココ⇒NHK番組降板、また、吉本興業に対して
所属タレントが女性軽視などの発言をしないように徹底した対策の要望、
の2点について署名活動が起こる
また、Twitterでは「＃岡村学べ」として
岡村隆史さんへの否定的意見がハッシュタグつきで溢れている
（一部、否定でない意見もあるようです。）
参考までに、yahooニュースを貼っておきます。
芸能人に求めるものを間違えていない？
昨今、芸能人の発言やモラルについて社会が過剰に反応し
それに大変、気を使う芸能界という様子があります。
政治家の発言、モラルについては
国民の税金から政治家へお給料が出ていたり、
国民による投票で選ばれたりという点で
国民との繋がりがありますが
そもそも、芸能人との繋がりは
自らが求めなければ一般的にはないものです。
（テレビをつけるとか、映画を観るなど。こちらから求めなければ繋がりがありません。）
社会的影響力と考えても
国民的大スターが高視聴率でみられている番組ならですが
今回の失言は、ラジオの深夜放送であり、また、
失礼ですが、岡村隆史さんが国民的大スターとも思えません。
その発言を聞いて、不快だな。と思う人もいれば
岡村さんの発言にニヤリとした人がいるかもしれません。
しかし、多くのリスナーは岡村さんが失言をしたからと言って
直接的に収入が減る訳では無いのだし
不快に思えば聞かない、テレビを見ないことにすれば
そこで、その関係は終わりです。
プライベートに
あいつ、嫌いだわ。と言ったって構わないのです。
また、芸能人の仕事に求めるものですが
シンプルに
お笑いなら、笑わせてくれれば良いし
歌手なら、歌が上手ければ良いし
俳優なら、演技力があったり演技に味があったり
優先順位としては、そこが先じゃないですか？
聖人君子のようなお笑い芸人が出てきても、全く笑えない
聖人君子のような歌手だけれど、歌っても心に響かない歌
聖人君子のような俳優だけれど、全く味がないからテレビを消す
では、面白くありません。
ただ、これば聖人君子のような芸能人が面白くない
芸人の遊び（女、酒など）は、芸の肥やし、という話ではなく
単に、優先順位の話です。
要するに、芸能界ではなくとも
それぞれの仕事にプロフェッショナルであることは
どの世界でも求められるものです。
ただ、うっかり失言をしてしまうことは
多くの世界のプロフェッショナルにもあることです。
有名人、芸能人ばかりに
モラルや綺麗事をもとめすぎるのはどうなんでしょうか。
岡村隆史さんのプロフェッショナルな仕事とは
例えば、
バラエティ番組の趣旨にそって芸人としての仕事をこなしたり
ドラマの趣旨にそった役どころで演じたり
パーソナリティとしてラジオのリスナーが喜ぶような番組を作ることであったり
お笑いのライブでお客さんが喜んだりすることです。
そして、また、一般の人には分かりづらいのかも知れませんが
芸人さん含め芸能人の方は、自身のキャラや芸風というものがあり
今回のことを、わかりやすくお話すれば
ラジオでの発言は、岡村隆史という芸風で発言していて
必ずしも、岡村隆史さんご本人の発言ではない可能性もあります。
（その、岡村隆史キャラが失言してしまった、ということですが。）
芸能人が、こうしたモラルの問題などで時々、
その人格について意見されていることがありますが
その、プロフェッショナルな仕事ひとつひとつについて
プロフェッショナルな仕事ができているかどうかで見ることはできないでしょうか？
オールナイトニッポンでの失言がプロフェッショナルな仕事出ないと感じるのなら
そこを叩くべきで
それ以外な仕事までを否定したり
人格を否定したり、脅迫と取れる発言までするのは、やりすぎです。
誤解のないように書き加えておきます。
先程、書いたことと一見、矛盾するように感じるかもしれませんが
私は、個人的には
岡村さんの失言自体については。擁護するつもりは全くありません。
深夜ラジオと言えども、
繋がりをもとめていなくても
意図せずしてその発言を聞いてしまい
大変、不快に思う方も多くいたかもしれません。
しかし、謝罪してますよね。
子供同士の喧嘩でもそうですが
謝ってるんだから、それで終わり。でいいんじゃないですか？
悪かった、と言って謝っているのですから
それで許しては、どうですか？
やりすぎはイジメやテロリスト思想と一緒
例えば、イジメっ子の背景には
価値観の違い、個人の違いを認めないこと、自身のストレス発散である場合があります。
また、テロリストや宗教観の争いは
自身の思想と他人の思想が違うことが許せないことにあります。
絶対に私や私たちの思想でなければ認めない。
攻撃して排除しよう、という背景です。
シーシェパードなどを想像すれば分かりやすいですが
一見、正しいと思える活動も行き過ぎは 脅威となる場合があります。
今回の、岡村隆史さん叩きの背景に
他人を攻撃することで得られる、自身のストレス発散
自分たちの思想との違いは認めない
などが見え隠れするように感じます。
人は間違えながら成長していく
人は相手に変わるように言われても変わりません。
どんなに叱っても責めても変わることはありません。
誰がどんなに誰かを変えよう操作しようとしても
他人を帰ることはできません。
でも、ただひとつ、変わる方法があります。
それは、自分が変わりたい、と思う時です。
自分を変えることができるのは自分だけです。
また、人間な間違えるものです。
間違えたり失敗したりしたときに
変わりたい。
と思える時は変われます。
今回のことならば、どんなに周りが
＃岡村学べ
とtweetで批判をすることや
無理に番組を降板させたりすることで反省を促すことで
岡村さんが変わるのではなく
本人の「変わりたい、」という、意志ひとつで
彼は変わることができるということです。
アロマテラピーで抗菌スプレー 新型コロナウイルス対策③
こんにちは。696hsへようこそ。
アロマテラピーインストラクター
5人子育て中
心理学専攻中、ミナコです。
今日は、精油を使った抗菌スプレー作りについて解説します。
もくじ
アロマテラピーに使う精油は抗菌作用や免疫を高める作用がある
アロマテラピーには精油が欠かせません。
精油は植物から抽出されます。
この植物から抽出された100%のものを｢精油｣（エッセンシャルオイル）と呼びます。
精油は色々な化学成分から成り立っていて
その成分は体や心へ作用することがわかっています。
※ただし、病気を治すものではありませんのでご注意ください。
その化学成分の集まり方の違いにより精油の作用が異なります。
簡単に言えば、
リラックスする成分の多い精油はリラックスする効果が期待でき、
気分をアップする成分の多い精油は気分をアップする効果が期待できます。
精油には、一般的に以下のような効果が期待できます。
免疫力アップ
気持ちをリラックスや高揚 、リフレッシュ
自律神経の整え
収れん作用
しみ、しわ
抗菌
防虫
などなどです。
アロマテラピーは病気を治すものではありません が
生活に取り入れることで生活が豊かになります。
今回は、新型コロナウイルス対策として
免疫力アップ、抗菌作用のある精油で
初心者でも取り入れやすい抗菌スプレーのレシピをのせておきます。
新型コロナウイルス対策 抗菌スプレーレシピ
用意するもの
・スプレーボトル
（アロマテラピー専門店での購入が望ましい）
・精製水 45㎖
（薬局で購入できます）
・無水エタノール 5㎖
（通常は薬局で購入できます）
※材料が手に入らない時は？
精製水が手に入らない場合は、ミネラルウォーターで代用できます。
無水エタノールが手に入らない場合は高濃度のお酒で代用できます、ウォッカなど。
現在、品薄の精油があります。手に入らない場合は他のもので似たような作用のもので
代用できます。よくわからない場合はコメント欄よりお問い合わせください。
3種類の精油
・ティートゥリー 4滴
※インフルエンザ予防などを含め、ウィルス対策に私はティートゥリーを断然オススメします。初心者にも使いやすい精油です。
ウィルス対策の他、免疫力アップや咳や喉症状の改善も期待できます。
・ローズウッド（葉） 3滴
※気分を落ち着け、抗菌作用
・レモン 3滴
（フロクマリンフリーが望ましい）
※抗菌作用
作り方
作り方はろポイントを抑えれば簡単です。
基本的に精油は水に溶けませんので、最初に、エタノールに溶かしてから、水を加えます。
①スプレーボトルにエタノールを入れる
②上記の精油を静かに入れて振る
③精製水を入れて、蓋をしよく混ぜる
アロマテラピー抗菌スプレーの使い方
使う前に、よく振ってお使いください。
・お部屋にスプレー
・服などに香りをつける（成分がシミになることがあります。目立たない所で）
ハンカチやティッシュにひと吹きして持ち歩いてもＯＫ
・マスクにひと吹き（香りが強いと刺激になる場合があります、スプレーする場合、控えめからはじめてください）
レモンの精油が肌に付着した場合、日光に当たると赤みやかゆみがでるなど毒性が出る場合があります。予め、毒性を除去してあるフロクマリンフリーを利用するか
日光に当たる予定がある場合は、肌につかないように注意してください。
・キッチンペーパーなどにスプレーしてドアノブなど、手がよく触れる部分の消毒に。
※ここに紹介するレシピは私オリジナルのものですが
他の専門家の方のレシピならば、また、違った個性のものができます。
このレシピだけが効果のあるものすべてではありません。
また、アレルギーのある方、持病のある方、妊娠中の方、乳幼児は使用に注意が必要です。ご心配な方はお気軽にお問い合わせください。
※2週間程度を目安にお使いください。
ローズウッドはローズに似た香りで
すっきりとしたなかに、ほんのり甘さの漂う
素敵な香りが楽しめる抗菌スプレーです。
ぜひ、お試しください。
リフレーミングで物事の味方を変化させてポジティブシンキング 新型コロナウイルス対策②
こんにちは。696hsへようこそ。
5人子育て中
アロマテラピーインストラクター
放送大学で心理学勉強中
ミナコです。
もくじ
リフレーミングとはなんだろう？
例えば、コップに半分のジュースがあります。
これをみて
「まだ、半分飲める！」
と考える人がいれば
「あと半分しかない！」
と考える人もいます。
この様に、あるひとつの物事に対して
受け取り方は人によりそれぞれ違います。
人はそれぞれに違った心理的な枠組みをもっています。
これを心理学では「フレーム」と言います。
そして、このフレームを変化させることを｢リフレーミング｣と言います。
ネガティブ言葉とポジティブ言葉
ある説によると、脳は言葉を後追いすると聞いたことがあります。
つまり、ネガティブ言葉をポジティブ言葉に変化させることで
思考が変化するということになります。
ネガティブ言葉⇒ポジティブ言葉
これは、よく見かけるのでご存知の方も多いかもしれませんが
ちょっとやってみます。
仕事が遅い⇒仕事が丁寧にできる
落ち着きがない⇒アクティブである
だらしがない⇒細かいことは気にしない
時間にルーズ⇒マイペース
神経質⇒細やかによく気がつく
※ポジティブ言葉への変換はこの限りではありません。
ネガティブ言葉をポジティブ言葉へ変換した事例の アプリや本も出ています。
ネガティブ思考からポジティブ思考へ
また、物事を
ネガティブ思考⇒ポジティブ思考
へ、変化（リフレーミング）させることができれば、
逆境を生きるエネルギーへと繋がります。
ミスをして会社で叱られたとき⇒どうしてあんなミスしちゃったのかな、私ってダメだな。
はネガティヴ思考ですが
⇒私への仕事の期待があるから次へつながるように叱ってくれたんだな。
と、考えられればポジティブ思考です。
ネガティブ思考になりがちな人は
他にどんな理由が考えられるか色々なフレームを考えて見ます。
例えば、ミスを叱った上司は朝ごはんを食べ損ねたり、
出がけに奥さんと喧嘩をして出社したりして
たまたま機嫌が悪くて叱りすぎてしまった、のかもしれませんし
叱ることで人が伸びるということが 信念の上司なのかもしれないし
また、社長の目などがあり厳しく叱らざるを得なかったのかもしれません。
いずれにしても
あなたがミスをしてダメな人間だから叱られた、という以外のフレームを
たくさん考えることが出来るでしょう。
今は、新型コロナウィルスによる影響で
社会全体が大変厳しい状況にあります。
ある、飲食店の店主が
新型コロナウイルスの影響で売上が落ち込む中
｢絶対にこの苦境を乗り切ってやる！オレモデルを作ってやる！｣
と力を入れている、という話をききましたが
見方を変化させれば生きるエネルギーに繋がります。
既に多くの人がやっていますが
外出自粛⇒家の生活を楽しむ
休校・リモートワーク⇒家族との時間が増える
と考えることも
ネガティヴ思考からポジティブ思考の変化です。
物事の見方は決してひとつではありません。
発想の転換で気分を変えましょう。
負の感情は負の連鎖を正の感情は正の連鎖へ結びつく
また、補足ですが
脳の中では｢感情のネットワークモデル｣と言って
ネガティヴ感情はネガティブな記憶や思考へと
神経回路を伝わって結びつきます。
つまり、ネガティブな感情はは
神経回路を伝わゆどんどん負の連鎖を起こすのです。
逆に、ポジティブな感情はポジティブ記憶や思考へと
結びつき正の連鎖を起こし
さらなるポジティブシンキングをよびます。
苦境の中でも、できることから徐々にリフレーミングし
ポジティブシンキングに切り替えましょう！
将来｢旦那デスノート｣に書き込みたくなる男性の見分け方
こんにちは。696hsへようこそ。
5人子育て中の
アロマテラピーインストラクター
放送大学で心理学専攻中、ミナコです。
旦那デスノートはご存じですか？
はてさて、世の中の旦那様たちは ＃嫁グラフィーなんて呑気にやっているのに
※ 嫁グラフィーとは、夫たちが自身の妻の写真を撮りSNSなどにアップする現象
アップする時に、同じ興味を持つ人々と繋がりやすくすりため
「＃嫁グラフィー」とハッシュタグ（＃）をつける。
世の中の妻達は「旦那デスノート」ですよ！
なんなんですかね、この温度差は！
あ、ただの愚痴とかではないので、覗いてみたい方は心してどうぞ。
旦那デスノート管理人の方は男性ですが
自身の両親が仲が悪い家庭に育ったため
妻たちが心の中を吐き出せる場所を作った、との事。
また、ある教授の話によるとSNSの普及により
軽度な心の病気が減っている印象がある、との事。
SNSや旦那デスノートへの書き込みや閲覧で
妻達が心のバランスを保ち、家庭が円満であることを願いつつ...。
「将来｢旦那デスノート｣に書き込みたくなる男性の見分け方」
の、チェックポイントを、
女性のために、女性の目線から整理してみます。
こんな男性は危険です！
- 絶対に自分の間違いを認めない人
- 社会的に度々トラブルを起こしている
- 友達がひとりもいない
- 家族と仲が悪い
- あなたのために使うお金をケチる
- 極度の依存症であるが自覚がない
- あなたの意見や話を全く聞かない
- あなたの体調が悪い時も行為を強要してくる
- まとめ
絶対に自分の間違いを認めない人
出会い頭ぶつかったとしたらお互いごめんなさい、だと思いますが
絶対に相手が悪い、俺は悪くない！
というような人は危険です。
こういう人は自分に自信がなく
相手と自分の勝ち負けばかりを考えています
結婚後ケンカになったときにも
自分は悪くない、と主張することにフォーカスがあたってしまい
問題が見れず、夫婦で協力して問題を解決することに至りません。
社会的に度々トラブルを起こしている
社会的にトラブルを度々起こしてしまう人がいます。
肩がぶつかったと言って揉めたり
サービス業の人に対して態度が気に入らないと言ったりして
理不尽なイチャモンをつけるような人です。
（態度が気に入らないです、対応が気に入らないではありません？）
余談ですがサービス業界に長くいたので理不尽なお客さんには随分泣かされました。
こういう人は他人を利用して自身の至らなさを解決したり
他人にあたることで自身のストレスを発散したい人です。
また、人間関係を対等に見られず
他人を、自分の上か下にしか見ることができません。
この現象の基本的な部分は、他人であろうと家族であろうと変わりません。
付き合っているうちはわかりにくいかもしれませんが
結婚生活を長く続けるうちに
自分の至らなさをあなたや家族で解消しようとしたり
あなたや、家族を自分より偉いのか偉くないのかで判断するようになります。
こういい人は、いつでも自分がナメラレているかどうか？
この人には逆らってはいけない、の２点でいつも他人と戦うことに必至です。
ただし、家庭というものは多少の甘えが許される場所であるということと
社会的にトラブルを起こしてしまう自分を反省することができれば希望があるかもしれません
友達がひとりもいない
友達は人数が多ければ良いというものではありません。
人数の少なさは問題ではありません。
ただ、ある程度の年齢になって友達が一人もいない、という人は
明らかに人間関係に苦手さがあることが推測されます。
また、年齢に応じた必要な発達段階で必要な発達ができていないのかも知れません。
（特殊な環境で育ったがために人間関係のやりとりがわからない、など）
人間関係の苦手な方はいます。
人間関係の苦手な人を否定するつもりは全くありませんが
家庭をひとつの社会と捉えれば、こういうタイプの人は家庭には向かないでしょう。
家族と仲が悪い
自分の育った家庭で、家族との関係に問題がある人は
やがて家族になるあなたとの間にも問題を起こすでしょう。
例えば母親を奴隷のようにしていたり
同居の年寄りを虐めたりしている人は
やがて、あなたや子供を奴隷のように扱ったり
弱いものを虐めたりすることになるでしょう。
ただし、年齢が若いための反抗期的な家族トラブルとして自身の成長がある場合は問題ないでしょう。
あなたのために使うお金をケチる
自分の稼いだお金を自分のためには気持ちよく使うのにも関わらず
あなたのための買い物をケチるような人は危険です。
例えば、自分のガンプラには金に糸目をつけないのに
あなたの誕生日プレゼントには100円の指輪だとすれば
あなたは、彼の承認欲求や性欲の解消に利用されているだけです。
目を覚ましましょう。
極度の依存症であるが自覚がない
多少の依存症は多くの人にありますが
誰の目から見ても明らかに生活に支障をきたしている人は
家庭には向きません、苦労するだけです。
ただし本人に自覚や、治そうという意思があれば
上手くいくかもしれません。
こういう人と付き合っている人は
まず、自分を大切にすること自分の幸せは何かを考えましょう。
※依存症は病気です。
色々な依存症がありますが大抵の人は自分が依存症とうことに気がついていません。
気がつくことは治癒の第一歩です。
あなたの意見や話を全く聞かない
自分の意見でしか動かない自己中心的な人との暮らしは
やがて、あなたの居場所がなくなります。
お互いの意見を出し合い上手いやり方を見つける場所が家庭です。
あなたの体調が悪い時も行為を強要してくる
この時点で、あなたを大切にすることより自分が大事なことがわかります。
こういう人は、結婚後
あなたが病気で寝ている時も平気で
「俺の飯、まだ？」
と聞いてくるような人です。
くれぐれも、婚姻届にサインをするのは辞めましょう。
まとめ
将来｢旦那デスノート｣に書き込みたくなる男性の見分け方
チェックポイントはいかがだったでしょうか？
男性の方がもし読んでいらっしゃるとすれば
上記のチェックポイントを踏んでしまうと
「旦那デスノート」に書かれてしまうくらいに
妻に嫌われてしまうという事ですね。
人間の心理的な発達は段階を追っています。
順番があり今回、お話する「受容」であれは、その順番は変えられません。
自己受容⇒他人の受容の順番に発達します。
簡単な言葉にすれば
自分を愛する（大切にする）ことができて
他人を愛する（大切にする）ことが出来ます。
分かりやすくいえば
I’m OK.
You're OK .
の言葉は気持ちによくフィットします。
ただし、間違えてはいけないのは
自分を愛する（大切にする）＝自分勝手に振る舞う
ではありません。
自己受容,I’mOKとは
成長発達段階のなかで、家族にどれだけ愛されてきたか？
ということで出来上がってくる自己像のようなものです。
旦那デスノートに書き込みされるような夫達は
残念ながらまだ、自分を愛することができていないのでしょうね。
子供の様子がおかしい？！外出自粛でストレスを感じる子供たち 新型コロナウイルス対策①
こんにちは。696hsへようこそ、ミナコです。
5月になっても新型コロナウイルス感染拡大防止のため
外出自粛要請や休校などが続いています。
今日は
放送大学で心理学専攻中
5人子育て中、の立場から、現在置かれている状況からストレスを感じている
お子さんやお母さん方に向けて記事を書いてみます。
それ以外の方にも参考になると思います。
アロマテラピーインストラクターとしての立場からは機会があれば
また、続きとして皆様のお役に立てる情報をお伝えしたいと思います。
もくじ
人間はよく分からないものに対して不安を感じる
人間はよく分からないものに対して不安を感じる生き物です。
不安を感じない人が立派で
不安を感じる人は弱虫で甘えている人だ、ということはありません。
恥ずかしいことでもなんでもありません。
大なり小なり誰にでもあることです。
例えば、初めて知らない場所に行く時や
初めて知らない人に会う場合など少し不安を感じますよね。
道に迷ったらどうしようか、とか。
初めて合う人はどんな人だろうか、とか。
また、原因の分からない体調不良で病院に行き
待合室で待つ時なども、不安を感じない人はいないでしょう。
どんな検査をするだろうかとか、医師はどんな人だろうかとか。
悪い病気だったらどうしようか、と考える人もいるかもしれません。
現在の状況は「新型コロナウイルス」という
いままでに人類が経験をしたことのないウィルスへの対処です。
新型コロナウイルス＝よくわからないもの
まず、この点に置いて人々は不安を感じます。
よくわからないもの＝不安
です。
これは、誰でも一緒です。
新型コロナウイルス＝よくわからないもの＝全員不安を感じている
となります。
もちろん、大人も子供も一緒です。
今では、経過や、新型コロナウイルスについてが
少しずつわかってきました。
病気の経過や感染経路、予防、治療などが見えてくると
少しずつ不安が消えてきます。
もちろん病気が怖い、という不安もありますので
全てではありませんが
わかること＝安心
につながります。
ただ、現在の状況では病気そのものに加え
もいひとつ大きな不安がセットになっています。
それは、新型コロナウイルス感染拡大の為の外出自粛や休校がいつまで続くのか？
ということです。
3月から多くの学校が休校になったり
仕事を家庭でしたり
また、職種によっては休業をしたり
外出自粛をしたりしていて
誰もが今までと違う暮らしを強いられていますが
こちらも一体いつ終わるのか全くわかりません。
これもまた
よくわからないもの＝不安
なのです。
子供の様子がおかしい！？
大人だけでなく子供の子供らしい生活は一変しました。
長引く不安や、様変わりした生活から、子供はストレスを感じます。
（これは、大人も一緒です。）
頭痛や腹痛を訴えたり
落ち込みすぎてゴロゴロしていたり
逆にテンションが上がりすぎたり
睡眠リズムが乱れたり、夜中に起きたり叫んだり
赤ちゃん返りや夜尿など今の発達段階でできることができなくなったり
兄弟喧嘩が増えたり、と言ったことがあります。
また、子供は遊びの中に不安を投影することがあり、
それが大人から見ると、残酷な遊びに見えたり
不謹慎に思える遊びをすることがあります。
今回ならば、新型コロナウィルスを題材にした
不謹慎に思える歌を歌っていたり
残酷に感じるようなごっこ遊びをする、というようなことです。
どれも今までと違った変化や不安を乗り越えようとしている、今の子供の姿です。
まずは、子供は子供なりに今を乗り越えようと頑張っているということをそのまま受け入れましょう。
ストレスの発散方法、不安との付き合い方
子供の様子がおかしい！？と感じたら
以下の実践をしてみてください。
（深刻な場合はもちろん専門家へ相談です。）
先に書いたように人はよくわからないものに対して不安を 感じます。
よく分からないもの＝不安
です。
まず、この部分を
わかること＝安心
にして行きます。
例えば、今までの経緯から
・石鹸での手洗いは、新型コロナウィルス除去に有効であることがわかってきました。
また、
・手で顔を触ると目や口から感染しやすいこともわかっています。
こうすると、病気を防げるよ！という確かな情報は
その子にとって分かりやすい言葉で伝え
わかること＝安心
を増やしていきましょう。
また、収束の目処はまだ立ちませんが
必ず元の暮らしに戻る日がくるからね！
や
お医者さんや研究をしているひとが
バイ菌に勝てるように頑張ってくれているから大丈夫だよ！
など、未来の見通しについてもできるだけ安心感を持たせてあげましょう。
また、親子のスキンシップなどを増やします。
肌の触れ合いや
自分が愛されている、という感覚は安心感へ繋がります。
小さい子供なら抱っこやおんぶ
少し大きければ手遊びや親子あそびなど。
スキンシップを嫌がる年齢ならば
親子で同じ目的を持ったことを一緒にする、などでも良いですね。
庭でBBQ
家族で楽器の演奏やのど自慢大会
食事作りや掃除などの家事
家で出来る内職などをみんなでする
家族で畑を作る、なども良いですね。
誰かと繋がりがある、と感じることは
また、誰かの役に立っていると感じることな安心感になります。
大切なことを書き加えておきます。
それは、子供の話を聞く、という事です。
ただし、これには重要なポイントがあります。
「否定」はしないでください。
相づちを打ったり、頷いたりして
ただただ、話を聞いてあげてください。（肯定）
子供が話をしやすい態度で接するのです。
「宿題ばっかでていて、やりたくない！」
否定⇒何言ってるの！宿題やらないと勉強できなくなるよ！
肯定⇒そっかー、大変だね。⇒次の話へ繋がればなおGood。
オウムみたいに言葉を返すのは良い方法です。
「宿題ばっかでていて、やりたくない！」
オウム返し⇒宿題ばっかりなんだね。 やりたくないんだね。
子供の意見が、大人から見て良いか悪いかは重要ではありません。
重要なことは子供が
言葉にできていない気持ちを言葉にして表現できる、ということと
どんな自分でも親が受け入れてくれている、という安心感です。
これは、今回の新型コロナウイルスに限ったことではなく
全ての親子関係に撮って有効です。
思春期を過ぎても大丈夫です。
子供は、否定されずに話をきいてもらえることで安心するのです。
また、生活は一変していますが
変わらずできることは形を変えたとしてもできるだけ続けたほうが
ストレスには良いのです。
これは、具体的には簡単です。
朝、決まった時間に起きて決まった時間に眠る。
3食を大体、決まった時間にバランスよく食べる。
昼間は日光を浴びる
体を動かす、などです。
生活環境の変化から子供だけでなく大人もストレスが溜まりがちです。
好きな音楽を聞いたり、声を出したり、友人と会話をしたり
ストレッチなどの、有酸素運動をしたり、好きな事をする時間をもつなど
上手に気分転換をして行きましょう。
受験生の親は不安でたまらない？！
こんにちは。
アロマ、子育て、心理学。696hsへようこそ。
ミナコです。
受験生の子供がいて心配でたまらないお母さんお父さん
中学受験、高校受験、大学受験など
色々な受験がありますが、
今日は、子供の話ではなく
受験生の子供を持つ親が
「子供の受験が心配でたまらない！」という場合に
その不安とどのようにつきあうか？について考えてみたいと思います。
もくじ
- 受験生の子供がいて心配でたまらないお母さんお父さん
- 不安はどこから来るのか？
- 子供に口うるさくしたり叱りすぎるのは実は親自身の不安の解消である
- 課題の分離にチャレンジしてみる
- 子供が勉強をしない場合は？
- 自分の不安は自分で 解消しよう
不安はどこから来るのか？
兄弟が何人かいる場合、初めて子供が受験をする場合は特に不安になります。
これは、個人差があるものの
人間はよくわからないことに対して不安を感じるものだからです。
お子さんをお持ちのお母さんは、自身の経験を振り返れば分かりやすいですが
初めての妊娠出産は、それまでの人生に一度もなかった経験で
産科医や助産師、自分の母や友人のサポートがありつつも不安が募ったことでしょう。
ところが、二回目の妊娠出産、三回目の妊娠出産と続けは
一般的には不安が少なくなるものです。
これは、経験により
一連の流れや、起こりうることがらについてある程度の想像がつくからです。
あ、こんな感じで進むんだ。という流れが経験により掴めているからです。
ですから、自分の子供が初めて受験をする場合は
今まで経験したことがない 未知のことで不安な気持ちになるのは
当然のことと言えます。
子供に口うるさくしたり叱りすぎるのは実は親自身の不安の解消である
自分の子供は勉強ができない
自分の子供はいつもなんかやらかす
自分の子供が周りの子供に比べて劣っているようにみえる
などの気持ちがベースにあり
つい、子供に口うるさく指示したり
叱りすぎたりしてしまうことはありませんか？
心理学から見ると
自分への信頼感と他人への信頼感は基本的にリンクしています。
つまり、
つい、口うるさく指示したり叱りすぎたりしてしまう場合
自分の不安(自分を信頼できないことによる不安感)を
子供へこうした行為を行うことで解消している、と言えます。
また、自分の延長線上に子供がいるように感じていたり
自分と子供がくっついているように感じている場合もあります。
課題の分離にチャレンジしてみる
心理学者のアドラーの言葉に「課題の分離」という表現がありますが
この表現を使うと
「自分と他人を分けて考える」ことがわかりやすくなります。
様々な人間関係のトラブルは、この「自分と他人を分けて考える」ことが出来ない所から
発生してきます。間違いありません。
課題の分離は簡単に理解できますし、
実行していけばだんだんできるようになり
人間関係がラクになってきます。
理解は簡単です。
その「課題」は、誰の課題なのか？
自分の課題なのか？他人の課題なのか？を分けるだけです。
どの場面でも使えますが
今回の記事ならば「受験」です。
受験は誰の課題なのか？
志望校の選択はだれの課題なのか？
受験のための勉強は誰の課題なのか？
これらの課題は全て子供の課題です。
子供の課題に侵入してはいけません。
子供の課題と親の課題の間にはきっちりと線引きをしましょう。
受験にまつわる全ての子供の課題について侵入しないようにしましょう。
なぜ、子供の課題に侵入してはいけないのか？
例えばですが、
支配的な親であり子供の課題を全てにおいて
親が支配してしまえば
子供の人生は
自分で決めることがなくいつも親の顔色を見て決めることになってしまいます。
逆に、支配的でなくても
親の感情により子供の課題を操ろうとしても結果は一緒です。
簡単に言えば、泣き落としのようなことです。
親の顔色や他人の顔色を伺い
自分がどうするかを決めるのは自分の人生とは言えません。
志望校の選択
受験に向けて勉強するか？しないか？
全て自分で決め
そうして決めた自分の選択には
自分で責任をとることが大切なのです。
では、受験にまつわる全ての事柄は
子供の課題だから放っておけば良いのでしょうか？
これは違います。
子供にできないことや、失敗や上手くいかないことのサポート
情報の提供、子供が助けを求めている時などは
積極的にサポートをしましょう。
これらは、むしろ親の課題でしょう。
具体的には
志望校選択の際の相談にのる
経験からある知識を話す
塾や受験会場への送迎
費用の用意
体調管理のための環境づくりや配慮
食事作りなどでしょう。
子供が勉強をしない場合は？
勉強しないからといって
どんなに叱っても勉強はしませんしむしろ、逆効果です。
どんなにうるさく言っても無駄です。
子供が勉強をしなかったらするべきたったひとつの行動は
あきらめることだけです。
自分の不安は自分で 解消しよう
上記しましたが、親が感じる不安は親自身のものです。
もちろん、子供は不安を感じているでしょうが
ふそれは、子供の課題です。
親は、不安な子供をサポートすることはできますが
不安を解決することはできません。
親の感じる不安と子供の感じる不安を
ごちゃ混ぜにしないようにしましょう。
自分の不安は子供にあたることで解消せずに
自分自身で解消しましょう。
不安解消の具体例をあげてみます。
・誰かに聞いてもらう
不安なことは誰かに語ることで
問題が明確にみえてきたり、
共感してもらえて気持ちが楽になったり
人生の先輩の体験からヒントを得たりすることができます。
同じような環境にある人や
友人や先輩などに話して不安を解消しましょう、
誰にも話すことができない場合や
体調が崩れるなど深刻な場合は
専門機関や、心理士の行なうカウンセリング、
相談期間で不安を話しても良いでしょう。
くれぐれも、心に空いた隙間を
怪しい宗教や、心を利用するビジネスなどで埋めないように注意しましょう。
・アロマテラピーで解消
アロマテラピーは、スピリチュアルでも不思議なものでもありません。
医療や治療ではありませんが、科学的根拠のあるものです。
人間は感情のネットワークモデルといって
脳内ではマイナスの感情がマイナスの記憶にどんどん
繋がってしまうことがわかっています。
こうならないうちに、
アロマテラピーなどで気分転換をして不安を解消しましょう。
・まずは自分の人生を自分が楽しむ
これは、自分の楽しみや怠けや快楽のために
子供を後回しにするという意味ではありません。
子供の人生と自分の人生の間の線引きをキチンとし
自分の課題をみつめ、もくもくと自分の課題を遂行しましましょう。
あなたの課題は
子供のは人生を無理やり左右することではないはずです。
自分の課題は遂行しながら
子供に必要なサポートはしっかり答えてあげましょう。
別々の個人でありながら愛情をかけるということです。
特に思春期くらいになると、自分のことは自分でできるので
どんなふうに関われば良いかわからない方がいるかもしれませんが
子供への関心は離さないようにしましょう？
アメリカインディアンには
乳児期は、肌を離すな
幼児期は、肌を離して手を離すな
少年期は、手を離して目を離すな
青年期は、目を離して心を離すな
という意味の教えがあります。
ここで言う少年期、青年期が、いつくらいかははたきりしませんが
思春期が少年期後半から青年期と仮定すると
思春期入口くらいならまだ、目を離さず
さらに、青年期になっても心を離してはいけないのですね。
人間関係が楽になる名言 「罪を憎んで人を憎まず」職場や家族、友人関係の悩みに
こんにちは。
子育て、アロマ、心理学、696hsへようこそ。
ミナコです。
もくじ
- やっている行動と人間は分けて考える
- 虐待をする親、依存症の人は悪い人なのか？
- 「罪を憎んで人を憎まず」と考えると気持ちがラクに なる
- あなたから周りの人への「罪を憎んで人を憎まず」
- 周りの人からあなたへの「罪を憎んで人を憎まず」
やっている行動と人間は分けて考える
子育てしていれば子供を叱ることがあります。
叱る時のタブーについて例をあげて考えてみます。
子供が兄弟喧嘩で兄弟を叩いた場合
「なにやってるの！ほんとにお前はバカだね！」
「妹を叩くなんてサイテーの人間だね！」
これは、タブーです。
子育てしている方はお気づきかもしれませんが
このようか言葉崖は、子供の人格や存在を全否定してしまっています。
こんな叱り方は、子供が傷つくだけで他に何も残りません。
叱る時は、何がいけないのかその場で明確に伝えましょう。
この兄弟喧嘩ならば
「叩いたら痛いからやめようね。」などです。
叱る時は、人格や存在を否定するのではなく
「悪かった行動」のみを叱るようにしましょう。
そもそも兄弟を叩いてしまったウラにはなにか訳や事情があるのだし
悪い子供だから、兄弟を叩いてしまったわけではありません。
また、気にしていないように見えても
叩いてしまったことを反省している場合もあります。
虐待をする親、依存症の人は悪い人なのか？
なんでも一緒ですが、ここでは
わかりやすく、虐待をする親、依存症の人は悪い人なのか？
について考えてみます。
・虐待する親は悪い人なのか？
虐待事件などがあると世間では一般的に
可愛い子供を虐待するなんて許せない、とか
虐待するなら産まなければよかったのでは？
などと一様に虐待する親を責めますが
実は、虐待をする親は状況や環境により
孤独感に追い詰められている、という背景があります。
子供を救うのはもちろんですが、
事態が深刻になるまえに、まず救わなければいけないのはお母さん（お父さん）です。
逆に言えば、状況や環境が追い詰められていなくて
孤独でなければ、虐待をしないとも言えます。
・依存症の人は悪い人なのか？
しばらく前に、ギャンブル依存症が保険の適応になりました。
依存症は、ギャンブル依存、アルコール依存、薬物依存など
他にも色々ありますが
依存症は、病気です。
決して、本人の意思が弱い、や、我慢が足りなくて
依存症になるわけではありません。
依存症という病気にならなければ
なにかに依存して家族を困らせたりはしていないのです。
虐待する親も、依存症になってしまう人も
環境や状況により、それが避けられなかっただけで
実は、誰にでも起こりうる問題なのです。
※だからといって
家族や周囲を悲しませたり困らせても仕方がないのではありません。
虐待をしてしまう人や依存症の人は適切なケアを受けましょう。
虐待をしてしまう人は、悪い人ではありませんし
依存症の人も、悪い人ではありません。
「人間」 が悪い訳ではなくて「行動」が悪いのです。
「罪を憎んで人を憎まず」と考えると気持ちがラクに なる
子育てや、虐待事件、依存症を例にあげましたが
人は置かれた環境により「罪」（というほどのことではないことまで含まれますが）を犯してしまうことがあるかもしれませんが
実は、その「罪」は
状況や環境、素因などが複雑に絡み合い発生するもので
決して、その人が「悪い人間」や「弱い人間」だから起こるわけではありません。
あなたから周りの人への「罪を憎んで人を憎まず」
世の中には色んな人がいて
大抵の場合、自分にとって困った人がいるものです。
あなたのまわりにもいるでしょう。
しかし、そういった人々は
何か、そうせざるを得ない状況や環境にいる人達です。
困った人の困った行為を目のあたりにしたら
まずは、
「罪を憎んで人を憎まず」と呟いてみましょう。
しかし、だからといって
あなたに近しい人にあまりにも困っているとすれば
その「困り事」については伝えましょう。
伝え方は、基本的には
最初のくだりで書いた子供の叱り方のタブーと一緒です。
「困り事」についてのみ伝え
相手の存在や人間自体を否定するのはやめましょう。
アイメッセージを使うのは有効です。
アイメッセージは簡単にできます。
主語を「あなた」ではなく「わたし」にするだけです。
わたしは、あなたに〇〇〇されると困る。
いう要領です。
その困った人にどうしても我慢できない時は
無理に我慢することはありません。
あなたの状況や環境を守ることを考えましょう。
そんな時に、怪しい宗教団体やマインドビジネスに手を出さないようにご注意
周りの人からあなたへの「罪を憎んで人を憎まず」
仕事や人間関係などでなんらかのミスを指摘されることがあります。
誰にでもある事かと思いますが
相手が指摘しているのは「ミス」であり「あなた」ではありません。
つまり
相手が憎んでいるのは「あなた」ではなく「ミス（罪）」なのです。
罪を憎んで人を憎まず、です。
同じように、ミスを指摘されても
受け取り方（心理学では認知といいます。）は人それぞれ違います。
単に、ミスや間違いを指摘されているだけなのに
深刻に受け取りますいタイプの方は
自分の受け取り方（認知）を変えて行けるとラクになります。
叱って育てる褒めて育てる どちらでもなく一番大切な事
こんにちは。
アロマ、子育て、心理学の、696hsへようこそ。
ミナコです。
もくじ
叱って育てるのも褒めて育てるのも親目線
・叱って育てる派の人
子供はなんにも知らないのだから良い事や悪い事はキチンと教えないと
悪いことをしたら叱るのが親の役目
怒られて怖い思いをしたり痛い思いをすればわかる
厳しくしつけないと甘えた人間になる
厳しくしつけないと我慢ができない人間になる
他にあったら教えてください。
（怒りたくないけれど子供にあたってしまう、は別です。今回は触れません、）
・褒めて育てるの派の人
褒められればうれしいから頑張ってやるだろう
叱ったりするのは子供が萎縮する、親の顔色をみるような人間に育つからよくない
他にもあったら教えてください。
どちらがいけない、という話ではありませんが
親の都合の為に、しつける、育てるとすれば
叱って育てる派、褒めて育てる派。
どちらにしても、同じことに向かっている、ということになります、
例えば、テストで50点をとってきた子供に
もっと、100点に近い点数をとらせたくて
叱る親もいるし褒める親もいるかもしれませんが
これは、叱って育てる派も褒めて育てる派も
同じ「100点に近づけたい」という目標に向かっているのです。
目標は、どちらも
「100点に近づけたい」という親の目線です。
子供の目線が抜けています。
子育てに力が入ってしまうと
友達には優しく、とか
宿題をやらないと、とか
自主性をつけないと、とか
サッカーをやらせたいな、とか
まぁ、親としては色々なことを身につけさせたくなりますが
実は、子育ては、もっとシンプルで良いと思うのです。
成長には順番がある
人間の成長には、小さい頃には、大切な順番があります。
それは
自分を愛する→他人を愛する
（自己受容）→（他者受容）
です。
この順番は逆にはできません。
つまり
自分を愛したり信頼することが難しい人は
他人を愛したり信頼したり、ということが難しいのです。
どうやって育てるのが良いか？より一番大切なことは、愛されている。という実感
では、自分を信頼したり愛したりは、どこからくるのか？といえば
まわりの大人（重要な他者と言います。一般的には特に母親。）に
否定されない、大切にされた、愛された経験から生まれます。
一般的には、、他人を愛する気持ちは
世の中のルールや人間関係をスムーズにし
何より自分自身が生きていくエネルギーになるでしょう。
子供をどうやって育てなければならないか？と頭を悩ませるよりも
「大好きだよ！」
「大切な宝物だよ！」
「生まれてきてくれてありがとう！」
など、親が子供を大切に思っていることを伝えましょう。
なんどいってもいいのです。
毎日だって構いません。
思春期に入り大きくなってからでも間に合います。
大きくなって、ストレートな言葉が恥ずかし異場合は
「いつも、ありがとう。」
「いてくれて、助かるよ！」などにしてもいいかもしれません。
また、いつも関心をもっていることは積極的に伝えましょう。
「部活、大変そうたね、」
「いつも、頑張っているね！」
「最近、そのゲーム流行っているの？」などです。
親が自分を愛してくれている、という気持ちが
子供から大人へ成長させるのです。
あなたの子供がLGBT？と思ったら親がやるべきたった3つの事
696hsへようこそ。
5人子育て中
アロマテラピーインストラクター
放送大学で在学中、ミナコです。
もくじ
- そもそも、LGBTとはどういう意味か？
- LGBT以外にもセクシャリティは存在する
- あなたの子供がセクシャルマイノリティではないか？と思ったら やるべきたった3つの事
- 受け入れるのには時間がかかっても良い
そもそも、LGBTとはどういう意味か？
L→レズビアン →女性に生まれ女性が好きな人
G→ゲイ→男性に生まれ男性が好きな人
Ｂ→バイ・セクシャル→・女性に生まれ女性または男性が好きな人
・男性に生まれ男性または女性が好きな人
T→トランスジェンダー→戸籍の性と心の性が違う人
例えば、戸籍の上では男性だけれども女性の心を持っている
または、逆に戸籍の上では女性だけれども男性の心を持っている
※わかりやすく戸籍の性という表現を使用していますが現時点での表現です。
果たしてLGBTの方は、どのくらいの割合いる のか？
13人にひとり。
これは.左利きの人の割合と一緒です。
一昔前だと偏見がありなかなか言い出せなかった、という歴史がありますが
13人にひとり。という現実がありつつも
まだまだ、奇異の目がむけられることもあるのではないでしょうか？
LGBT以外にもセクシャリティは存在する
実は、世の中にLGBTだけでないセクシャルマイノリティが存在します。
※マイノリティ（少数派）
こうなってくると
セクシャリティはアイデンティティなひとつではないでしょうか？
あなたの子供がセクシャルマイノリティではないか？と思ったら やるべきたった3つの事
お子さんがセクシャルマイノリティかな？と、
お母さんやお父さんが感じることがあるかもしれません。
例えば男の子なのに、フリフリワンピースを欲しがったり
女の子なのにいつも男の子と戦隊ごっこばかりしていたり。
あれ？
と感じることがあるかもしれません。
または、カミングアウトされることがあるかもしれません。
思ってもみなかったことで動揺したり
または、うすうす感じていたとしても
やることはたった3つだけ。
1・覚悟を決めること
2・自分の子供を全力で応援すること
3・当事者を知ること
です。
1・覚悟を決めること
あなたがどうあがいたところで当事者のセクシャルマイは変えられません。
（当事者が今までとは違うセクシャリティに気がつくということはあります。）
これは、基本的に生まれ持っての傾向です。
今までの親の育てかたが悪かったからということもありません。
もちろん、 自分を責める事もパートナーを責めることもできません
これは、誰にもどうにもできないことなのです。
葛藤はあるかもしれませんが全てを受け入れ
覚悟を決めましょう。
2・自分の子供を全力で応援すること
LGBTやセクシャルマイノリティは理解されつつありますが
まだまだ、あたりまえに受け入れられる社会ではありません。
一番、苦しく辛い気持ちを抱えているのは
当事者である、お子さん本人です。
学校や社会での孤立、理解されない寂しさから全力で守りましょう。
セクシャルマイノリティだからイジめられる、なんて
以ての外です、なんどでも学校にかけあいましょう。
親が守らずに誰が守る？
お子さんは、親の理解があることを支えに
生きていくエネルギーを持つことでしょう。
親からのセクシャリティの否定は 、自身の存在の否定です。
どんなふうに応援すれば
子供が生きやすく人生を楽しめるのかを考え
子供の人生を全力で応援しましょう。
3・当事者を知ること
偏見は知らないことから生まれます。
お子さんの話をよく聞いたり
当事者のいる場所へでかけましょう。
毎日の生活ではなかなか難しいかもしれませんが
二丁目や、当事者の会にいけば当事者と出会えます。
最近では、レインボープライドなども盛り上がっています。
大規模なイベントです。
受け入れるのには時間がかかっても良い
自身の育った世代や、家庭環境などから
すぐには、受け入れることは難しいかもしれません
人はみな違うのですから
すぐにその事実を受け入れられる人もいるし
頭では理解できても違和感がある人や
受け入れることに時間がかかる場合もあるでしょう。
心理カウンセリングや、当事者の会などは
受け入れることに時間がかかる場合の助けになるかもしれません。
お父さん！出番ですよ！Part2 愛する妻の救い方 具体例
こんにちは、696hsへようこそ。
5人子育て中、アロマテラピーインストラクター
放送大学で心理学勉強中、ミナコです。
昨日は、時代背景等から母親にのしかかる責任の重さ
孤独を感じる母親、そして、それを救うのは父親である。
という記事を書きました。
昨日の記事と同じく
表現をわかりやすくするため
一般的に数の多い「母親」「妻」「夫」「お父さん」などの
表現を利用させていただきますが
マイノリティな方は、それぞれに置き換えて読み進めてみてください。
また、ひとり親家庭、または、それ以外の少数派家庭の方も
ご自身の環境に合わせた役割としてお読みください。
今日は、昨日の記事に続き
では、母親（妻）の孤独を救うために、夫は一体、何をすれば良いのか？について
考えてみたいと思います。
もくじ
夫は家事育児を夫婦で協力してやっていると認識しているが・・・
三菱UFJリサーチ&コンサルティングデータによると
母親と父親が同程度に育児に関わっていると考えているのは
母親で→8.4%
父親で→24.1%
また、、母親が主たる育児者であると認識しつつ
自分自身の子育てに関して
十分である、ある程度十分であると考えている
父親の割合→63.2%
子育て支援等に関する調査（2014）三菱UFJリサーチ&コンサルティング（株）
この2つの調査結果から
父親は、自身の育児参加に対する自己評価は高いものの
妻は、自分と同程度に父親が育児には参加していないと考えていることが
わかります。
主たる育児者は母親と認識しつつ
自己評価が高いということは、そもそも
「お手伝いとして参加しているうえで自己評価が高い」
という方が大多数ということでしょうか？
（あ、ごめんなさい。ついつい自分の感情にかたよってしまいました。）
これでは、共働きの家庭が多い現在では、妻の不満が大きくなりますよね。
ついでに、日本と海外における父親の育児参加時間ですが
残念ながら諸外国に比べ、特に先進国ではワースト1です。
なんと39分！
日本の父親の育児時間
母親→3時間超え
父親→39分！
総務省 社会生活基本調査（2011）
出典がちがいますので多少のズレがありますが
ちなみに父親の育児参加がもっとも長いのはノルウェーです。
1時間を超えています。
ただ、並べてきた一連の事情については
日本の社会情勢
会社の雇用形態
男性の育児休業の取りづらさなどの背景がありますので
父親側としても
もっと育児に参加したい！と思いつつも参加出来ない 。
という事情も同時にあることを記しておきます。
妻の孤独を救うのは夫の育児参加である！
このあたりについては昨日の記事を参考にどうぞ。
妻の孤独は、夫の育児参加、または、夫婦共通の育児理解です。
夫か母親としての妻の孤独を救うためにできる具体的な育児協力
育児の協力は分かりやすいです。
生まれたばかりでも少し大きくなってもとにかく子供の面倒をみましょう。
・泣いたら抱っこする
・オムツを変える、排泄の世話をする
・ミルクや食事をあげる
・一緒に遊ぶ、公演などに連れていく
などです。この辺は、見ていればわかるし協力している夫も多いでしょう。
ちょっと分かりづらいのは
妻が育児で手が離せない時の家事協力です。
例えば、授乳中や、グズる子供に妻が対応している間にも時は過ぎていきます。
授乳したり、子供に対応しながらも
妻の頭の中には、あれこれやらなければならない家事が浮かびます。
たまった洗濯物の片付けであったり
風呂掃除であったり
食事作りであったり
他の兄弟の面倒であったり
妻は心の中できっと思っています。
「暇なんだからやれよっ！」
協力できる家事がわからないときも多いと思いますが
わたらなくても
妻が忙しそうにしているときは
「忙しそうだけどなんかやろうか？」と聞きましょう。
なぜから男性の家事協力は
料理、洗濯、ゴミ出しに限られているという話もありますが
その他にも、たくさんの家事を妻は担っています。
切実な妻の声がつまっています。
また、24時間子供と向き合う妻は自分ひとりの時間が欲しいものです。
いつもありがとう。の言葉とともに
たまには、子供を預り妻に外出してもらいましょう。
特に、専業主婦はお金を使いづらいものです。
ひとりででかける
美容院やエステ、ショッピングなどは良い気分転換になります。
思春期くらいになったら具体的な面倒はいりませんが
子供が興味のあることを一緒に楽しんだり興味をもったり
子供への関心は話さないようにしましょう。
また、部活屋スポーツクラブなどの負担が妻だけにかかっていないか
振り返ってみましょう。
人間関係などの負担が大きい時もあります。
肉体的な負担を減らすことはもちろんですが、
無理な時は話をきいてあげましょう。
家事育児を手伝う時間がないお父さんができること
前述の通りてますが
もっと子育てに関わりたい、と思いながら
なかなか、子育てに関わることができない夫もいます。
（飲み会や遊び、趣味で39分！は論外です。）
この場合、実際に育児家事に参加しなくても
夫婦が子育てへの共通理解があることで
妻（母親）の育児不安が減ります。
夫婦というものは努力なくしては成り立たないものです。
この場合は、夫婦ふたりだけの時間を頻繁につくり
積極的に子育ての話をしましょう。
妻のイライラ感が減れば
子供へも余裕を持った対応ができ
子育て、家庭が気持ちの良い時が流れ始めます。
そのカギは夫にあるのです。
お父さん、出番ですよ！
母親の子育てのイライラ解消 お父さん！出番ですよ！
こんにちは。
子育て、アロマ、心理学
696hsへようこそ。
5人子育て中
アロマテラピーインストラクター
心理学勉強中のミナコです。
表現をわかりやすくするため
タイトルを
「母親の子育てのイライラ 解消 お父さん！出番ですよ！」としていますが
私は基本的に
性差は、アイデンティティのひとつだと思っています。
また、ひとり親家庭を含めた家族の形もこれからはもっと様々になることでしょう。
タイトル、記事内では
一般的に数の多い「母親」「妻」「夫」などの
表現を利用させていただきますが
マイノリティな方は、それぞれに置き換えて読み進めてみてください。
もくじ
子育てをする母親の目指す方向はみんな一緒
子供を持ち育て始めた時に、どんな子供に育って欲しいか？と言えば
細かくは色々ある方もいるかもしれませんが
大わくでは
「幸せな人生を」と思わない人はいないでしょう。
この思いは大抵の親が共通してもっています。
時に、家族内で起きてしまう悲しい事件がありますが
どんな親でも子供に幸せになって欲しい、という思いは一緒です。
ところが方向は一緒ですが
思いが強いゆえに
ボタンの欠け違いのように段々にずれていってしまうことがあるのです。
子供の人生に過剰に入り込みすぎたり
思い通りにならない子供を叱りすぎたり
時には、叩いてしまったり
どこのうちにでも起こりうることです。
自分の子供を虐待してしまう親も
子供に幸せになって欲しい、という思いは一緒です。
育児にイライラはつきもの
育児にイライラはつきものです。
時に他所のお母さんが、
とっても上手に育児をしているように見えることがあるかもしれません。
私自身も、1人目の育児がスタートした時には
夜中の授乳、家事、育児のあまりの大変さに
まわりで子育てをしている、または子育て経験のある方達を
「えー！みんなこんなに大変なことやってんの！？
母たちってそれだけでどんなお母さんも尊敬出来る！」と感じました。
それは、それで今でも間違いなく子育て中のお母さんたちを尊敬します。
しかし、どこの家庭でも
状況が追い詰められたり忙しかったりすれば
お母さんたちが声を荒らげることはあるでしょう。
また、時に手を挙げてしまうこともあるかもしれません。
子育て中の母たちはある意味、必死です。
実は、現代の社会が母親を追い詰めている
江戸時代には、子供の主たる教育者は父親ということを
ご存知でしょうか？
また、つい最近の時代までは
3世代同居や、地域のコミュニティが機能していたため
お母さんが忙しいときは、おばあちゃんが子どもを見てくれたり
また、育児の心配事についても近所の先輩ママが
そうなんだー、子供ってそうだよねー。と
聞いてくれたりする環境がありました。
つまり、一昔前の母親達は
深刻な事態に陥る前にガス抜きができたり
肉体的にもひとりで子供に対応しなければいけないとう
キツさが少なかったのです。
また、育児への責任を考えても
父親であったり、祖父母であったり、地域コミュニティであったりに
分散され
現代のように、なにかあれば母親ひとりが責任を感じなければ
ならない事も少なかったようです。
また、近年、共働き世帯は増加する一方で
家事育児の割合は、未だに母親負担が多いという背景があり
ご興味のある方はどうぞ。
現在の時代背景からは、
時間的、肉体的、精神的に追い詰められる
母親の姿が容易に想像できます。
現代の母親は、忙しく、疲れていて、また、孤独な状況に追い込まれやすいのです。
母親の孤独を救うのはカギは夫である。お父さん！出番ですよ！
母親の孤独は、子育てを追い詰めます。
不安や寂しさ、忙しさを抱えた母親は
笑顔で子供に接することができません。
友達や知人、祖父母に相談出来る環境があれば
深刻な事態はある程度、回避出来ますが
こんな場面では、やはり父親の出番です。
お父さん！出番ですよ！
夫が育児をよく手伝ってくれている、と感じている母親は
育児不安が少ないというデータがあります。
ここでのポイントは
お父さんたちがどう思っているか？ではなく
母親であるお母さんたちがどう思っているか？です。
実際、妻が思っている以上に夫たちは
家事育児に参加している、
と思っている意識のズレが夫婦間にあるようです。
しかし、実際に忙しくて
家事も育児もなかなか手伝えない！という夫の皆さん。
ここがポイントです。
実際に夫が育児に参加する時間が少ないとしても
育児に対する夫婦の共通した理解がある場合、母親の育児不安は低下するのです！
お父さんたち、出番ですよ！
祖父母でもなく、ママ友でもなく
妻は、夫の出番を期待しています。
母親の「孤独」は良いことなんてひとつもありません。
どうぞ、お父さんたちが率先して妻の孤独を救っていただけるようお願いします。
あなたの子供が勉強をしない5つの理由
こんにちは。
子育て、アロマ、心理学
696hsへようこそ。
タイトルを「あなたの子供が勉強をしない理由」にしましたが
ウチの子供が勉強をよくやっているというワケではありません。
個人を尊重して我が家の子供たちの事情には詳しくは触れませんが
いまのところ、我が家で一番、勉強しているのは
間違いなく、放送大学勉強中の私です。間違いありません。
どうして、ウチの子勉強しないのかしら？と
思っているお母さんたちの疑問に寄り添いたいと思います。
て
子供が勉強しない5つの理由
1・勉強が嫌い、苦手
勉強が嫌いになればなるほど勉強をしません。
誰だって嫌いなことはできれば避けたいものです。
また、苦手なことに取り組むのは労力がいるし
自分はこの科目ができないんだな。という苦手意識から勉強が嫌いになることがあります。
ただ、小学校に入った当初は勉強して世界が広がることを楽しんでいたはず。
苦手意識以外にも、勉強嫌いの原因がどこかにあるはずです。
勉強嫌いになりうる原因
・苦手意識
・勉強量、宿題量、難しいテスト、年齢や個性よりはるかに難しい勉強
簡単に言えば、高すぎるハードルはやる気をさげるということです。
逆に言えば、飛べそう！と思えるくらいのハードルは負担にならないでしょう。
・「勉強しなさい」の声がけ→3で後述します。
2・勉強の必要を感じていない
小学生くらいではあまり疑問に思わないかもしれませんが
中学生くらいになると
「こんな勉強、社会に出て役に立つの？」 と感じることや
また、将来の夢喪がはっきりしていない事が多いなどから
勉強の必要性を感じていない場合があります。
家庭により教育方針は違うと思いますが
勉強することが大切だ、と思われる方は
なぜ、勉強することが大切なのか！
親の価値観を子供に伝えておくことは
子供の判断材料、価値観の形成に影響力はあるかもしれません。
3・親が「勉強しなさい」と言っている
これは、ダメです。特に即効でヤル気をなくす効果があります。
本来、人間は「自分で決めたことを自分で行動したい生き物」です。
心理学では、心理的リアクタンス効果、ブーメラン効果 などとよばれます。
自分の事に置き換えてみると簡単にイメージできます。
そろそろ、汚れていたトイレを掃除しなくっちゃ。と思っているところへ
義母より「汚れてるからトイレ掃除しなさいよ。」と言われたり
そのあげく「どうしてやらないの？ホントに困った嫁だね！」と言われれば
ムカッ！ときたり、さらには「頭にきたから絶対やってやるもんか。」 と
思いませんか？
（義母のセリフ部分は、夫などその他の家族や職場の仲間に置き換えても一緒です。）
子供だって同じです。
特に、毎日のように繰り出される
「勉強しなさい！」や「宿題やったの！」は
勉強嫌いになってしまいます。
この、「勉強しなさい！」や「宿題やったの！」は
実は親の不安の解消です。
ついつい、でてしまいがちですが
子供に勉強してほしいのならば実は逆効果なのです。
4・勉強に集中できる環境にない
例えば、両親や家族の不仲、生活（貧困や病気など）の心配など
家庭が安心できない環境であったり
友達関係や学校でストレスを感じている場合
その事で、頭や体が一杯になってしまい
勉強どころではない、という場合があります。
子供の問題行動の原因が、家庭環境や親の対応にあるならば
子供を叱るのは無意味です。
問題行動がなくてもかていを安心できる場所にしておいたほうが
良いに越したことはありません。
5・他に夢中になることがあり勉強する時間がない
偉人は大抵において変人です。
おかしな実験ばかりしていたエジソン。
高校生の頃から自作のパソコンを作り
学校で友達に売りつけていたスティーブンジョブズ。
なにか熱中できることがあることは素晴らしいことです。
ひょっとしたら、学校の勉強ができることより素晴らしいことかもしれません。
勉強する時間がないほどに熱中したものは
偉人とまではいかなくとも、きっと人生を支えることになるでしょう。
勉強しないからダメ！と頭ごなしに叱らずに
視点を変えて、うまい関わり方を一緒に考えてあげましょう。
最近では、学校の宿題に「自主学習」というのがある場合もありますので
熱中したり夢中になれるものを自主学習にするのも良いですね。
